Bagaimana Cara Menjaga Supaya Tubuh Tetap Bugar dan Sehat?
Untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan enggak gampang sakit, ada banyak cara lho, yang bisa kita coba.
Ada apa saja? Lihat di bawah, yuk!
1. Makan makanan bergizi
Menjaga pola makan sehat sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Untuk membangun daya tahan tubuh, kamu perlu mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.
Kandungan baik di dalam makanan bergizi akan memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh dan membuatmu terhindar dari infeksi virus.
Oleh karena itu dianjurkan agar dalam piring makan sehari-hari, setidaknya terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan yang mampu menawarkan gizi seimbang.
Makanan pokok dapat berupa nasi, umbi-umbian, kentang, atau jagung yang merupakan sumber karbohidrat.
Lauk-pauk bisa berasal dari hewani maupun nabati, seperti daging, ayam, telur, ikan, atau kacang-kacangan untuk sumber protein.
Sementara itu sayuran dan buah akan menjadi sumber vitamin sekaligus berfungsi sebagai antioksidan untuk tubuh.
2. Cuci tangan
Di kondisi seperti sekarang ini, kamu pasti sudah terbiasa melihat atau mendengar tips kesehatan yang menyarankan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
Mencuci tangan bisa dibilang sebagai pilar utama yang akan mencegah infeksi pada tubuh.
Sebab, tangan adalah media paling berpotensi sebagai sumber penularan kuman, baik itu secara langsung ataupun tidak langsung.
Khususnya semenjak virus Covid-19 menyebar di berbagai belahan dunia, anjuran cuci tangan terus digaungkan agar tidak menjadi media penularan virus.
Eitts, tapi cuci tangan yang dimaksud bukan hanya sekadar membilas tangan dengan air semata, ya.
Melainkan kamu perlu membasuh tanganmu di bawah air mengalir dengan sabun selama kurang lebih 40-60 detik.
Lalu, jangan lewatkan bagian telapak tangan, punggung tangan, sela jari, serta bawah kuku-kuku.
Adapun waktu yang paling tepat untuk cuci tangan yaitu sebelum makan, sebelum menyiapkan makanan, setelah batuk atau bersin, sesampainya di rumah setelah beraktivitas di luar, dan setelah buang air besar maupun kecil.
3. Olahraga di bawah sinar matahari
Olahraga terbukti sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
Meskipun kamu termasuk orang yang super sibuk, sebaiknya tetap luangkan waktu selama 30 menit dalam sehari untuk melakukan aktivitas fisik atau setidaknya minimal 3-5 hari dalam seminggu.
Bagi yang tidak memiliki penyakit jantung, kamu bisa olahraga selama 30 menit dalam sehari.
Namun, kalau kamu memiliki riwayat penyakit jantung cukup olahraga selama 15 menit dalam sehari.
Selain berolahraga, usahakan kamu mendapat paparan sinar matahari yang cukup demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Bahkan dianjurkan untuk berjemur setiap pagi selama 15 menit supaya kamu bisa mendapatkan vitamin D yang bermanfaat dari sinar matahari.
Adapun yang perlu diperhatikan saat berjemur yaitu pastikan ada kontak langsung dengan kulit (kaki dan tangan terkena sinar), gunakan topi dan kacamata, gunakan sunblock, dan gunakan baju berwarna terang.
Ini akan membantumu merasa lebih nyaman saat berjemur, tanpa kehilangan sedikitpun manfaat dari aktivitas tersebut.
4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tahukah kamu, kalau komposisi tubuh manusia lebih dari 50 persennya adalah air?
Air sangat penting bagi tubuh sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh supaya bisa melindungi dan menjaga kesehatan.
Sayangnya, sebagian besar masyarakat seringkali kurang minum cukup air setiap harinya.
Padahal, setiap harinya tubuh akan kehilangan air melalui keringat, pernapasan, urine, dan buang air besar.
Maka dari itu, perhatikanlah kebutuhan cairan tubuh setiap harinya agar tubuh tetap terhidrasi.
Jumlah air yang dibutuhkan sendiri dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti aktivitas fisik yang kamu lakukan, kondisi iklim dan cuaca, serta berat badan.
Tapi umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 2,7 sampai 3,7 liter asupan air.
Kamu juga bisa lho, menggunakan fitur ReyFit yang akan selalu mengingatkan kamu untuk selalu minum air putih.
Menariknya lagi, tidak hanya sehat yang kamu dapat, melalui fitur ini kamu juga bisa mendapat ReyCoin yang bisa ditukar dengan hadiah.